準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些?莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出：孕期運(yùn)動(dòng)四大妙處：緩解腰背疼痛、加速腸道蠕動(dòng)，減少便秘、刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液關(guān)節(jié)、減緩焦躁不安的壓力和焦慮。緩解腰背疼痛。下面就讓我們看看準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些的介紹：

　　對許多女性來說，懷孕期是一個(gè)比較安定的時(shí)期，一個(gè)進(jìn)行計(jì)劃和準(zhǔn)備的時(shí)期，是疲勞和情緒不斷變化的時(shí)期，也是身體發(fā)生巨大變化的時(shí)期。鍛煉會(huì)給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則可以緩解準(zhǔn)媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準(zhǔn)媽媽簡單的緩解腰背疼痛運(yùn)動(dòng)：

　　1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。

　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反覆十次。

　　3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反覆十次。

　　【加速腸道蠕動(dòng) 減少便秘】

　　準(zhǔn)媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動(dòng)減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運(yùn)動(dòng)量減少等因素所造成。因此，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加速腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　【刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液關(guān)節(jié)】

　　懷孕以后，越來越大的肚子慢慢成為負(fù)擔(dān)，支撐身體的各個(gè)關(guān)節(jié)因?yàn)槌惺芴蟮膲毫?，由于懷孕期間正常的激素變化，關(guān)節(jié)會(huì)變松，容易出現(xiàn)勞損、受傷，有些準(zhǔn)媽媽甚至?xí)驗(yàn)閲?yán)重的關(guān)節(jié)疼痛影響睡眠及日常行動(dòng)。因此準(zhǔn)媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運(yùn)動(dòng)來刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液，使得關(guān)節(jié)防止磨損。鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運(yùn)動(dòng)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。下面教各位準(zhǔn)媽媽做一些簡單的孕期體操運(yùn)動(dòng)：

　　準(zhǔn)媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時(shí)，腳掌不要離開地面。停留一會(huì)兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　【減緩焦躁不安的壓力和焦慮】

　　到了懷孕20周開始，準(zhǔn)媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多準(zhǔn)媽媽懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的?？赡爵迵?jù)自身實(shí)際情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，較終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。

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